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脖子是头痛的“隐形开关”

  脖子连接着我们的大脑和身体,而且里面“别有洞天”,包含颈椎、气管、食管和密集的神经、血管等。脖子如此重要,却很“娇气”,它受了伤,会引发一系列“连锁反应”,影响健康。北京军海癫痫病医院

  杀手1:长时间低头或久坐。这是造成颈椎病年轻化的重要原因。颈椎由七块骨头组成,与肩膀构成一个沉重的十字架,就像一个吊塔,后方肌肉就是吊索,如果长期低头,肌肉长时间劳损,易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。严重时会诱发颈源性头痛。

  建议:养成良好坐立姿势,减少长期低头时间,如看手机可放在与视线相平行的方向。另外,在工作中每45分钟“自我打断”一次,并放松5分钟,是预防颈椎病的一大法宝。

  杀手2:不睡枕头或枕头过高。许多颈源性头痛患者认为不睡枕头或者是枕头低点可以缓解症状。殊不知,这反而会打破颈椎的正常弧度,加重颈椎疾病。同样,枕头过高也不利于颈部健康。

  建议:合适的枕头高度应将颈椎和躯干交界的部位维持正常的生理位置,而不是过屈、过仰或者左右偏斜。如果一觉睡醒,觉得颈部不舒服,头昏昏沉沉的,那就应更换枕头了。

  杀手3:坐软沙发。不少人下班后喜欢窝在软沙发上看手机、看电视,觉得劳累了一天,这样做很放松惬意。其实这是大错特错的,越是在劳累的时候,越要保持颈椎甚至整个脊柱的生理弧度,窝在沙发上只会加重脖子的隐形损伤。

  建议:应尽可能地少坐软沙发,即便要坐,也要尽量坐直了,中国人流传几千年的“坐如钟”是有科学性的。如果实在太累,宁可躺着也别窝着。站立或坐立不能维持脊柱生理位置,那么抵御重力的最好办法就是躺着。

  杀手4:趴桌子上补觉。不少人午睡时都是直接趴在桌子上睡觉。这种姿势使颈部前倾,造成与正常生理弯曲相反的变化,时间长了就容易导致颈椎变形,颈部肌肉疲劳,并引发颈椎病等。

  建议:需要补觉时,最好能躺下。如不能,就在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲,而不要把头直接枕在胳膊上。

  杀手5:头颈受凉。穿衣太少、空调直吹、开窗睡觉等,都可能使颈部受到冷刺激,导致局部血管收缩,颈部和肩膀血液循环受影响,时间长了可能使颈部肌肉持续痉挛、收缩,加重血流循环障碍,甚至导致脑供血不足,产生头痛、头晕、眼花等。

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