您现在的位置:

大众养生 >> 正文 >

脊柱侧弯矫正六个动作图

其实原因脊柱侧弯的发病情况并不是很复杂,主要是由于长期不良的生活方式。比如长时间背着背包,爱翘二郎腿,侧身看书,侧身写字学习等等。脊柱侧弯初期影响不大,但如果不尽快矫正,会影响肩胛肌,最终导致脊柱变形、脊柱侧弯、长短腿等。看下面脊柱侧弯纠正六个姿势。北京军海癫痫病医院

(1)长坐(座位,两腿往前屈伸闭拢,腰部立直),弯折右膝盖,右腿踩在左脚两侧,右手放进右大腿内侧,左手在背后撑地,呼吸,脊柱先往上屈伸。

(2)呼吸,躯体转为后侧,下颌两端对齐后面肩膀,上身竖直路面。维持时,吸气匀称平稳。复原时,呼吸,人体往前转到;呼吸,屈伸左腿,胳膊落回体侧。人体释放压力后,再开展另一侧的训练。

二、单脚背部屈伸式

(1)正坐,两腿挺直,弯折左腿,左腿掌贴往右边大腿内侧。

(2)两手把握住右脚指头或小腿肚,呼吸,自腰部延伸脊柱往上,抬着头。

(3)呼吸,屈肘,自腰部渐渐地往前、往下,腹部贴向大腿根部,头贴向膝盖骨或小腿肚或最后将下颌贴向左腿里侧。维持时,匀称地吸气,可闭上眼;复原时,呼吸,伸出上体、胳膊,呼吸,放落胳膊返回体侧。

三、骆驼式

(1)跪立,两脚、双膝分离与肩同宽,大腿根部及上半身躯体与路面竖直,两手放到腰部。

(2)呼吸,弯折背脊向后,两手向后先后把握住两脚脚裸,维持时开展腹式呼吸法。

(3)头往后屈伸,双臂支撑点维持上休重心稳定,脊柱再次向后屈呈弓形。呼吸,站起,呼吸回跪姿姿态,释放压力。

四、牛面式

(1)坐着路面上,两腿往前挺直,手掌心放到路面,伸出屁股。左腿向后弯折,把手掌心从路面移走,抬左腿,右大腿根部放到左大腿根部上。伸出屁股,在两手的协助下,把两脚的脚裸和脚跟相靠。释放压力脚裸,维持脚指头偏向后。

(2)伸出右臂过度,弯肘,把左手掌放到颈下列、肩下中间的部位。调低右臂,弯左肘,右上臂在身后往上伸出直至左手与两锁骨平,在身后、肩下中间两手围绕,维持这一瑜伽体式30~60秒,一切正常的吸气。维持颈部和头部伸直,双眼凝视正前。松掉两手,挺直脚部,在另一侧反复这一体式,并维持時间同样。

© http://caipu.fhjva.com  香菜养生网    版权所有