GI值

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当然不是啦，GI值只是判断食物是否健康的关键指标，并非是绝对指标。另外还要看食物的营养价值、热量等因素。牢记一点，GI低≠热量低≠营养高。

我们分享过食物的GI值并非是固定不变的，比如有些食物中添加了很多油脂，其消化速度会相应减慢，血糖上升也会减慢。比如油条、薯片、锅巴、曲奇等食物，它们的GI值比米饭、馒头要低，但脂肪和热量却很高，营养价值低，这类食物不论是不是需要减肥，都应该少吃或不吃。

所以，判断某一食物是否适合减肥期间吃，要综合多个数据来看，用单一指标来衡量食物，都是不科学的。

人们常说"饭后百步走活到九十九”，所以很多人都会选择散步作为一种运动，这种说法不无道理，用走路的方式进行锻炼确实对身体大有好处，不仅能够预防心脑血管疾病，还能舒缓心理压力、保持思维活跃预防老年痴呆。对于那些生活在快节奏的上班族朋友们来说，步行上班确实能够弥补平日忙碌没有时间而减少的锻炼时间。但是有的人每天坚持走路身体却越来越差呢?

每天走路锻炼不能达到预期的效果反而越来越差可能是这几个原因。

过量

我们的微信朋友圈每天都会计量我们的步行数，并且在好友圈中进行排行，最高的可以达到两万多不甚至更多，而看到这个数字好友们也会纷纷点赞，其实这样走路并不好。曾经有新闻报道一女子因走路减肥而患上滑膜炎，而这样的案例并不少，这种盲目的拼步数或者走路减肥正在危害人们的健康，一半成年人每天走路八千至一万步是最为恰当的。

走路姿势不正确

很多朋友在走路时身体会有一定的前倾，而长时间以这个姿势进行走路的话会影响到我们的外在形象，甚至造成腰酸背痛等症状。抬头、挺胸、躯干自然伸直，收腹，上下肢配合协调，重心稍稍前移，步伐适中，两脚落地有节奏感，这样的姿势才是正确的。

水分跟不上

无论是哪一种运动方式都会消耗身体里面的能量和水分，长时间的走路肯定会导致身体处于缺水的状态，需要我们及时补充水分，不要等到口渴了才去喝水。

世界卫生组织将走路定为"世界上最好的运动”，不仅能够锻炼身体各部位的肌肉，还能够增强免疫力，舒缓压力，如果你平时因为工作忙碌而缺乏锻炼的话可以采取这种方式来进行锻炼，但是一定要注意采取正确的方式并且适量运动哦!

现代社会节奏未来越快，对于上班族而言大量的工作占满了生活，而很少有人愿意在一天的忙碌之后进行运动，其实我们可以选择一些在自家就能够完成的简单运动方式来锻炼身体，深蹲就是一项很好的选择。特别是对于男性，深蹲可以锻炼下肢的力量，如果坚持做深蹲，那么这些好处你一定会喜欢。

减肥功效

俗话说一胖毁所有，肥胖虽然不是病，但是一直困扰着许多人，日常生活中不注意饮食，脂肪堆积，不仅影响了自己的颜值，还容易让人患上心脑血管疾病，对健康相当不利，做深蹲可以有效的锻炼身体，燃烧多余的脂肪，起到减肥的作用。

提高心肺功能

深蹲可以锻炼全身的200多块肌肉，消耗肯定大，而且消耗做完深蹲之后你会感觉心跳加速，甚至会有想吐的感觉，这说明你的心肺能力正在得到锻炼，日积月累的锻炼可以让心肺功能增强，同时还能够帮助男性提高身体机能，预防各种疾病。

提高性功能

男性朋友往往在生活中要承受许许多多的压力，而这些压力可能影响到身体的健康，如果在平时不注意的话将出现性功能下降的情况。

从中医的理论上来讲，腰腿主肾腰腿的力量强了肾功能自然会上升，深蹲还能刺激雄性激素的分泌，能够有效的提高性功能。

那么怎么做深蹲才正确呢?

双脚距离与肩同宽，脚尖略向外张开15度左右。

深蹲是一个"坐”下来的动作，上半身尽量挺直，将你的臀部往后坐， 然后慢慢的往下，让大腿与地面平行，然后慢慢回到准备动作。上半身保持挻直，大腿要跟地板平行，膝盖不可超越脚尖，重心放在脚踭而不是脚尖。

深蹲虽然是一个侧重腿部肌肉的动作，但是对全身都有好处。不过深蹲训练一周做上两三次就好了，让你的肌肉有充分的恢复时间，如果你想增肌的话期间可以多补充蛋白质。

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