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四十多岁想练瑜伽怎么练

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1、四十多岁想练瑜伽怎么练

因为40岁以上的人,骨骼都已经成型,不会在短期内达到这样的程度,如果在这方面对自己有过分的要求,就可能造成一些伤害。这种肌肉群的伸展运动,一定要记得适可而止。瑜伽很多动作都是身体的极致伸展,因此专家建议在练习过程当中一定要非常的缓和,切忌急于求成,一步到位,要依照实际情况循序渐进地进行。

2、瑜伽练盘腿的好处

每天盘腿,可以锻炼你的腰部及腿部力量,缓解因久坐而产生的坐骨神经痛。而且当你工作压力过大、脑子失灵时盘盘腿,腿部的血液循环能促进大脑的供血 ,盘完思路立马清晰,还你一个能量爆表的自己,分分钟把工作烦恼KO!

如果你是一名超级妈妈,每天要照顾宝宝、料理家务忙到头晕,那你也应该加入盘腿大军!双腿盘的体式可以缓解你长期积累下来的腰背疼痛,预防脊柱疾病的发生。而且,双腿盘的姿势可以打通腿部血脉,可以改善女性月经不调,缓解痛经和月经量过少,要知道,月经得到调理,内分泌问题也会跟着解决哦!所以双腿盘对女性有巨大裨益!再如果你是一名男士——男士怎么了,男士盘腿的好处多着呢!每天睡前盘一盘,锻炼筋骨,打开经络,改善体内脏腑机能,促进生理系统循环,而且有助于维护肾脏和前列腺的健康!

3、瑜伽的经文

大约在公元前300年时,印度圣哲帕坦伽利(patanjali)创作了《瑜伽经》,印度瑜伽在其基础上真正成形。帕坦伽利是一个对瑜伽有巨大意义的圣人。他撰写了《瑜伽经》,赋予了瑜伽所有理论和知识,在这部着作里,他阐述了瑜伽的定义、 瑜伽的内容 、瑜伽给身体内部带来的变化等等。

练瑜伽的注意事项

瑜伽作为一种健身方式,在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化,引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适,应当延缓瑜伽动作。 癫痫病好的治疗方法是什么?

瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后,再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候,没有感到疼痛、紧张或疲劳,那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。

选择一个有经验的瑜伽老师,牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况,不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽,如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈,那么显然这是一个提示:他可能不适合你。

瑜伽的发展前景

近年来,国内瑜伽的发展速度大幅度提高,专业的瑜伽馆也越来越多,瑜伽在国内一线城市处于非常盛行时期,中小城市也紧紧跟随着大城市的步伐逐渐热潮起来,突出表现在想开瑜伽的馆的朋友不断增多,想学习瑜伽,练习瑜伽的人每年成倍增长。瑜伽独特魅力,使得各大报纸杂志,网站,电视等媒体也在不断地宣传瑜伽运动。

这正是瑜伽在中国全面升温的时期,专业的瑜伽馆将成为瑜伽行业发展新亮点。一个现状就是,瑜伽运动的良好功效和温和的练习方法适合大众化普及,因而他的普及速度快,普及范围广。有助于瑜伽经营者介入,从而催生出一个新的行业领域既瑜伽馆,从瑜伽馆的性质来看属于第三产业中的健身教学服务类行业。

对瑜伽练习者来说,生活即是修炼,因此睡觉也可以进行瑜伽锻炼。睡觉前练习瑜伽能有效提高睡眠质量,今天知养生网介绍4式睡前瑜伽,只要每天练习10分钟,就能彻底放松疲劳的身心。好了,让我们一起去除杂念,随着呼吸感受身心的放松,内心的平和……

睡前瑜伽第1式

练习方法:端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对;双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处;吸气,呼气同时身体前屈,将额头尽可能地靠近床面,保持正常的呼吸1分钟。注意尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

瑜伽功效:这个体式可以使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时也可以帮助女性调整不规律的经期哈尔滨治癫痫的医院有哪些,调节月经流量,促进卵巢功能正常。

睡前瑜伽第2式

练习方法:端坐于床上,伸直双腿,双手抓脚趾,伸直脊柱;吸气,呼气同时曲肘,身体靠近腿部,让前额靠近膝盖;正常呼吸,至少保持1分钟。注意双脚要尽量伸直,并让前额靠近膝盖。

瑜伽功效:这个体式可以改善腹部器官,强健肾脏,活跃整个脊柱,并且提高消化功能。同时,还可以按摩心脏及腹部器官,精神得到充分的放松。

睡前瑜伽第3式

练习方法:收右腿于臀部,左脚跨过右膝,使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上;右手臂收于左大腿外侧;吸气,呼气将腹部,肩部,头部完成扭转向左侧;正常呼吸,保持眼睛注视左后侧一点。注意转动时,要保持脊柱挺直。

瑜伽功效:这个体式可快速消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健,颈部肌肉得到放松,可有效缓解肩颈的疲劳。

睡前瑜伽第4式

练习方法:双手双膝撑床保持跪立姿势,放松腰背部;吸气,背部下沉,抬头看天花;呼气,背部拱起,脊柱向上顶,下巴收到胸前;重复练习整套动作十次。注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。

瑜伽功效:这个体式可柔软灵活脊柱,减少腰围脂肪,强化腹部血液循环,缓解腰背痛。

以上就是知养生网的介绍。

养生导读:瑜伽是一项很好的有氧减肥运动,可有的人觉得动作有点难,可能做起来有点吃力,其实当中也有一些简单的动作,你也能轻松完成。今天,知养生网推荐简单瑜伽让你躺着也瘦身,充分拉伸每个部位,矫正体形,从内到外养成易瘦体质,无论是早上起来还是晚上睡觉前,轻轻松松就能减掉身上的肥肉!

一、有氧呼吸

1、 仰卧在床上,双腿稍微分开,头部、肩部、背部、后腰、臀部、腿部、脚跟均与床面贴合,全身自然舒展开来,两手打开,放在下腹,手掌构成一个河南治继发性癫痫病哪家好倒三角形,从鼻子深深吸气,扶在下腹处的双手稍微放松浮起,令氧气进入腹部后,充分鼓胀起来。

2、 从嘴巴以及鼻子慢慢呼气,两手稍微施力按压腹部,令空气充分呼出,脸部微微仰起,但注意后腰不要往上浮起。

二、正反放松

1、 双腿张开仰卧,步幅为肩宽的1.5-2倍,手臂左右打开,掌心朝上,闭上眼睛全身舒展,就连眼睛、嘴角、眉间都充分放松,缓缓呼吸。

2、 以同样的姿势俯卧,身体前侧贴于床面上,两脚自然打开,脚掌和手掌心朝上,脸摆到某一侧,只要舒服就行,闭上眼睛,呼吸放松。

三、摇摆四肢

1、 双腿并拢,屈膝躺卧在床上,大腿与小腿的夹角为45度左右,手臂往正上方举高,与地面垂直,掌心朝前,左右手臂互相平行,深深吸气。

2、 一边呼气,一边往左侧摆下双腿,不要着床,但双腿保持并拢,同时手臂往右侧摆动。

3、 吸气恢复1、的姿势,然后再次呼气,往右侧摆下双腿,往左侧摆动手臂。最后放松全身,打开四指仰卧,闭上眼睛深呼吸数次。



四、起坐屈膝

1、 双腿并拢,仰卧在床上,脚掌绷直,令全身处于一条直线上,两手手指互相交叉,手臂屈肘地托着后脑勺,充分打开胸廓,并调整呼吸。

2、 一边吸气,一边弯曲右膝,令右腿往胸部的方向拉紧,同时往右下方仰起左肩。

3、 随着呼气,进一步拉紧右腿与上身的距离,令右侧身蜷缩起来,左边的手肘与右膝触碰。

4、 在这个姿势下,往上抬起伸直的左腿,离开床,保持左侧手肘与右膝紧贴,脚掌绷直,左肩离开床面的姿势下,自然呼吸5次,然后一边吸气一边恢复躺卧的姿势,换边重做动作。

五、扩胸摆腿

1、 双腿伸直,左右脚掌绷直并拢,全身仰卧在床上,脸朝上方,手臂伸直,右臂往头顶的方向,左臂往左侧地舒展手臂,胸廓打开,右手手掌心朝上,左手手掌扶着床,左臂与肩部连成直线。

2、 一边呼黑龙江专业的癫痫病医院有哪些气一边弯曲膝盖,令双腿弯曲60度,脚掌踩着床,然后吸气进一步从指尖开始拉伸手臂。

3、 一边深深呼气,一边将并拢的双腿往左侧摆下,摆下的时候保持膝盖和双脚紧贴,头部往反方向转动,视线落于右侧,再一次拉伸手臂,自然呼吸5次,然后换边重做动作。

躺着做瑜伽,五大减肥功效

1、打造理想的体态

躺着做瑜伽,其中的动作十分简单,也没有什么高难度的体式,而且稳定性很高。每一个动作做到位,都能提高自身的新陈代谢,更有助于减脂,并且从身体的深层开始刺激,令积聚在内脏和关节处的脂肪也能燃烧起来,打造完美的身材。

2、初学者也能轻松掌握

没做过瑜伽,平时也不擅长运动的你也别担心,这些动作都相当简单,就算是身体比较僵硬的人,也能完成这些动作,而且做完后很有实感,感觉身心真的轻松了不少。

3、让情绪安定下来

比起坐着站着做的瑜伽,躺在床上能让你马上平静下来,期间保持深呼吸,缓解波动的情绪,身体松弛下来,调整交感神经与副交感神经的平衡,在无意识之间活动身体,过后体力提升,白天经历充沛,晚上睡得更香。

4、预防暴饮暴食

当我们受到压力时,控制食欲的饱腹中枢和空腹中枢就会失去平衡。而躺着做瑜伽,正是能修复两者之间的平衡感,调整紊乱的自主神经中枢,控制食欲,避免饮食过度。

5、排出体内积聚物

轻缓的姿势对身体刺激,血液及淋巴等体液循环都变得更畅通。用丹田来发动腹式呼吸,横膈膜一上一下地大幅度活动,相当于对内脏做按摩,能令在体内积聚已久的老旧废物,充分排出体外。

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