无肉不欢6款瘦身食谱夏季吃不胖!

吃什么?专家介绍多吃鱼有助于减肥，鱼肉中脂肪含量低，尤其适合减肥人士吃，今天小编给大家介绍几款鱼类食谱，减肥的妹妹快来看看吧！北京军海癫痫病医院

材料(2-3人份)：鲭鱼刺身150克、洋葱1/3个、柠檬1/6、亚麻仁油适量、盐和黑胡椒粉少许、葱花适量。

将罐头中的鲭鱼进一步切成薄片后放在碟子上，洋葱切丝铺在鱼肉上，撒上葱花，吃的时候挤点柠檬汁即可

2、萝卜丝拌油甘鱼

材料(2人份)：油甘鱼刺身70克、醋2勺、砂糖1茶匙、盐1克、胡萝卜20克、白萝卜200克。

将油甘鱼切丝，用醋、砂糖、盐腌10分钟，胡萝卜和白萝卜也同样切丝，然后放点盐去掉水分，将鱼和萝卜的水分隔掉后混合即可。

3、油甘鱼拌饭

材料(2人份)：油甘鱼癫痫病药物能治好吗70克、紫苏叶2片、醋4勺、砂糖3茶匙、盐2克、米饭300克、白芝麻1茶匙、酸姜片20克。

首先将油甘鱼用2勺醋、1茶匙砂糖和1克盐腌10分钟，紫苏叶用手撕成小片，将剩下的砂糖和盐溶解在醋里，导入煮好的米饭中放于常温中冷却后，将油甘鱼和紫苏、切丝的醋姜片、白芝麻混合即可。

4、果香烫油甘鱼

材料(4人份)：白萝卜400克、盐1茶匙、葱花适量、柑橘类果汁和柚子适量、豆腐300克、油甘鱼160克。

将白萝卜磨碎，剩下的汁液备用，在火锅中放入1升的水煮沸，食疗养生网，加入白萝卜汁和盐调味后，再根据个人口味放入适量的柚子切片和柑橘类果汁。然后用来汤干鱼片，将白萝卜碎和葱花放在酱油里，就着油甘鱼吃。

运动天生就与赘肉相克，也就是说，肥胖者最好是通过锻炼来减肥，走锻炼减肥这条路绝对是正确的。可是，怎样锻炼减肥效果快？相信每个人都想得到最快的减肥效果，都想让自己得到最苗条、完美的身材。只是，想要得到回报就必须得付出，大家可以按照以下方法进行减肥。

1、游泳减肥法

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

2、慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

3、跳绳减肥法

提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

4、爬楼梯减肥法

若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的儿童颠痫病用什么药好呢发生，还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

怎样锻炼减肥效果最快？游泳、慢跑、跳绳以及爬楼梯等方法都可以减肥，而且都是减肥效果最快的，能够消耗掉身体中大量的热量，帮助大家有效地减肥。特别是爬楼梯，爬楼梯所耗掉的热量是很多的，大家从文中比较一下就能得出答案。

减肥方法中包含健康与不健康这两种类型，要说最健康的减肥方法，答案还是非运动莫属，运动减肥不到能够让身材变得完美，还能让身体的抵抗力有所提高，是个一举两得的好方法。可是，如何锻炼减肥效果最好？当然还是户外锻炼、跑步机以及短时间内高强度锻炼这三种效果最好。

1、户外锻炼

在户外进行运动锻炼，相对来说崎岖的路面会产生更大的摩擦力，而且在户外会受到自然风的影响，运动中的身体会受到更大的阻力，而且上坡或者下坡都要变换节奏，这样就有助于消耗更多的热量。 浙江哪家治癫痫病比较好

2、跑步机

研究发现，在18.5分钟内，中等强度的跑步机锻炼可以可让人最多燃烧200卡热量。但并非说到健身房固定地在跑步机上练习就可以达到减肥的效果。长时间地做同一种健身练习会让人的身体慢慢地适应这种锻炼方法，消耗的热量就不会太多，这样就不利于减肥。因此要经常变换健身的项目和方式。

3、短时间高强度锻炼

研究发现，在同等时间内，短时间高强度的锻炼所燃烧的热量比长时间柔和锻炼要高1.5-2倍，而且之后还会继续燃烧75-125卡。但是过量的短时间高强度练习很有可能会造成运动伤害。同时要知道，45-60分钟的中低程度的长时间锻炼有助于人体生成更多的线粒体，加快人体的新陈代谢。

一般来说，大多数人会选择户外锻炼这种方式来减肥，户外运动比较自由，还能呼吸到新鲜空气，体验大自然带来的乐趣。不过，也有少数人喜欢在跑步机上运动，快捷方便，与此同时，如果能够加上高强度的锻炼，那就再好不过了，