糖尿病如何运动_糖尿病_

北京军海癫痫病医院

慢跑被称作温和的心脑血管体操,动汗为贵,跑动起来心脏加快跳动出的汗才有意义,降低炎症的发生率,对伤口的愈合、皮肤的修整都会起到很好的作用。

2、散步

这种运动方式对糖尿病患者最有益,因为散步不会因为过度的劳累造成血压上升,另外当遇到心跳加快或者其他的不适时也可以及时的得到救助。

3、健身操

糖尿病每天可以做:身体往上拔,脚掌支撑,脚后跟离地,一上一下地踮脚,同时手臂手掌全力张开,做"抓”的动作,每抓一把,脚底下都随之运动。

4、太极拳

有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性。每周参加两次,每次练习1小时,可以使血糖水平明显降低。

1、通过运动治疗可以减轻胰岛素抵抗,因为2型糖尿病跟胰岛素抵抗是非常重要的。

2、增加糖的利用,使胰岛素的敏感性得到提高。

3、运动还可以通过改善循环和代谢,对胰岛的b细胞有一定的保护作用。

4、运动能使人心身愉悦,为其战胜疾病增加信心是有很大帮助的。

1、运动先热身

在运动前要有5分钟的准备活动,如活动上下肢、腰部和腹部。跑步,要从快速步行逐渐转入小跑。

2、严格遵守规定的运动量和进度

不要过度劳累,避免剧烈运动,以免刺激交感神经,引起肾上腺素反应而使血糖升高。

3、结束运动时不要立即停止

突然停止运动,血液不能很快回到心脏而产生暂时性脑缺血,因此,糖尿病患者在运动结束时,应继续作一些行走、缓慢跑步等放松活动。

1、年轻人

青年肥胖者相对来说体力好、对疲劳的耐受性强,基础性疾病少,因此,运动强度和运动量要适当加大;一般运动强度可达运动者最大吸氧量的60%-70%,或最高心率70%-80%。

2、中老年

因人而异,由小强度开始。一般40岁的人心率控制在140次/分,50岁者130次/分以内、60岁以上者120次/分以内为宜。

1、不适当运动可加重心脏负组,可使欲血性心脏病和高血压加重,血压过高运动后还可发生宜立性低血压。

2、用胰岛宏成碘职类药物者,在运动中易发生低血糖。

3、有糖尿病思考运动后可使足部溃疡加重。退行性关节病变加重。

4、使神经病变进展,退行性关节病变加重,U及发生低血豁等。

1、空腹运动

在患者空腹运动时,体内能量主要靠脂肪进行分解,肌肉还会分解肌糖原以供需要,由此消耗肌肉,造成肝脏负担。

3、运动不规律

不规律的运动仅有助于运动前一餐餐后血糖的控制,而对其他时间的血糖毫无作用,血糖控制也就达不到满意的效果。

4、起早运动

在每个人的体内都有一个为自己生理节律而存在的"生物钟”,糖尿病人每天的起床时间不宜早于清晨6点,而且每天起床的时间要基本一致。

5、运动强度过大

高强度的运动,会使胰岛素拮抗激素分泌增多,会增加胰岛素抵抗,导致血糖增高,同时使过氧化脂质分泌增加,氧化应激程度加重,加重并发症。

6、做家务代替运动

有些糖尿病人认为平时做家务,就等于运动。可事实上,做家务虽然具有运动的部分特点,但与糖尿病治疗意义上的运动还是有区别的。

1、忌马上洗澡

,饭后洗澡,四肢体表的血流量会增多,胃肠道的血流量相应减少,从而使胃肠道的消化功能减弱。

2、忌饭后吃水果

饭后马上吃水果很容易肚子胀气,因为水果中含有单糖类物质,若被堵塞在胃内,就会形成胀气,以致发生便秘。

3、忌立即喝茶

饭后立即喝茶能使食物中的蛋白质变成不易消化的凝固物质。

4、忌放松腰带

不少人在吃完饭后都有松裤腰带的习惯,但这种习惯也是不好的。这是由于它会使腹腔内压下降,荷量增加,容易引起肠梗阻和胃下垂。

5、忌吸咽

吸烟对身体危害很大,而饭后吸烟对人体的危害是最大的。