运动养生爬行健身操-华医健康养生网

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前八拍:1。左手和右腿向前移动15健身操-养生之道20厘米。2.将你的右手和左腿向前运动养生移动15-20厘米。3.将左手和右腿向后移动15-20厘米。4.将你的右手和左腿向后移动15-20厘米。

5-6。用3-4向&&&&后爬。7-8。向前爬升1-2。第二、第三和第四个八拍与前八拍相同。

第二部分:左右攀爬(四拍八拍)。前八拍:1。将左手向&&&&右移动，右手交叉(左臂在前，右臂在后)，右腿向右移动20厘米。2.将你的右手移向右边，左腿移向右边20厘米，为这个姿势做准备。3.将右手向左移动，交叉左手(右臂在前，左臂在后)，左腿向左移动20米。

4.左手向左移动，右腿向左移动20米做准备。5-健身操6。与3-4相同，向左移动7-8。和102一样，向右移动。前八拍是二、三、四、八拍。第三部分:压肩展体(四拍八拍)1。

坐在臀部&&&&，伸展腰部，双手向前伸展，向上向前看，将上身压向地面，用力按压肩膀。2.将你的手向后滑动，回到准备好的位置。3，5，7。和1一样。4，6，8。

和2一样。二，三，四八和前八。第四部分:水平提升(四拍八拍)1-3。左转，左臂侧水平提升，注意左手，右臂支撑到地面，单&&&&臂跪支撑。4.左手落地支撑，右手举健身运动起。

5.右健身养生手着地支撑，左手举起。6.左手落地支撑，右手举起。7.和5一样。8.双运动养生手放在准备好的位置保持地面。后八拍与前八拍相反。

第三个八拍和第一个八拍一样。第四个八拍与第二个八拍相同。第五部分:摇头爬行(四拍八拍)。&&&&1.左臂在左上前方弯曲，五指张开，手掌朝外，左手可见。手落下并向前移动大约10厘米。2.将你的右臂肘部弯曲到右前上方，五指张开，手掌朝外，看着你的右手。

你健身操的手下降并向前移动大约10厘米。3.左臂应弯曲肘部，手掌运动养生向外，五指张开，看左手，手向下，移动约10厘米。4.将肘部弯曲在右臂的肩侧，手掌向外，五指张开，看右手，跌倒后将手移动约100米。5-8和1-4。第二、第三和第四个八拍与前八拍相同。第六部分:向后抬腿(四拍八拍)1-2。

抬起头的同时向后抬起左腿，右手向前移&&&&动约10厘米。3-4左腿和右手缩回准备位置。5-6。右腿向后养生之道抬起，同时抬起头，左手向前移动约10米。7-8。

健身运动把你的右腿放回准备位置。第二、第三和第四&&&&个八拍重复第一个八拍。第七部分:旋转侧爬(四拍八拍)前八拍顺时针旋转一圈。第二个八拍逆时针健身养生旋转一圈。第三个八拍动作与第一个八拍相同。

第四个八拍动作与第二个八拍相同。第二组:手脚爬行运动准备姿势:四肢着地，上肢伸直，下肢膝关节弯曲，臀部略太原癫痫病医院地址高于头部，接近水平状态。第一节:单边练习(两个八分)准备姿势。前八拍:1。左手和脚抬起和落下，身体重心稍微向右移动。2.右手和脚抬健身操起和落下，重心向左移动。

3-8。重复上述操作。后八拍与前八拍相同。第二部分:向前运动(四拍八拍)准爬行备姿势。前八拍:1。左手和右脚同时向前移动15-20厘米。

2.同时将你的右手和左脚向前移动健身操15-20厘米。3.将左手和右脚向后移动15-20厘米。4.同时将你的右手和左脚向后移动15-20厘米。5.同时将左手和右脚向后移动15-20厘米。6.同时将你的右手和左脚向后移动15-20厘米。7.同时将左手和右脚向前移动15-20厘米。

8.同时将你的右手和左脚向前移动15-20厘米。上述动作完成后，运动养生回&&&&到原养生之道来的位置。第二、第三和第四个八拍重复第一个八拍。第三部分:侧身运动(四拍八拍)准备姿势。前八拍:1。

左手向右移动以越过右手(左臂在前，右臂在后)，同时右脚向右移动20米。2.当你的左脚向右移动200米时，你的右手向右移动。3.将右手移到左手的左边，形成一个十字路口(右臂在前，左臂在后)，左脚向左移动20厘米。4.左手向左移动，右脚向左移动20厘米。健身操准备好。

5-8。改为向左移动。第二运动养生、第三和第四个八拍重复第一个八拍。第四部分:踢腿(四拍八拍)。待命。

前八拍:1。左脚向后踢，脚伸直，膝盖伸直，头抬起。2.将你的左腿收回到准备爬行好的位置。3.踢你的右腿，伸直你的脚，伸直你的膝盖，抬起你的头。4.把你的右腿放回准备位置。

5-8。和1-4一样。第二、第三和第四个八拍与前八拍相同。第五部分:旋转健身操和举起手臂运动(身体旋转运动)(四拍八拍)。待命。

前八拍:1-4。向左转，直起左臂，向左斜上方看。脚不动健身养生或左脚内侧接触地面，而右脚外侧接触地面。5.左手落地支撑，右手举起。6.右手撞击地面支撑，左手抬起。7.左手落地支撑，右手健身运动举健身操起。

8.用右手握住地面，左手运动养生保持准备好的姿势。后八拍与前八拍相反。第三个八拍和第一个八拍一样。第四个八拍与第二个八拍相同。第六部分:全身锻炼(四拍八拍)健身操准备姿势。前八拍:1。

在地面上双踏板，把你的腿蜷成下蹲。2.双臂伸直，身体伸直。3.健身操弯曲身体，蹲下形成一个下蹲支撑(与1拍相同)。4.伸展你的腿回到准备好的位置。5-8。

和1-4一样。第二个八拍:1。用双手握住地面，双腿分开(伸直腿)，在脚的内侧接触地面。2.保持你的手运动养生在地上，你的腿缩回准备好的位置。3，5，7。

和1一样。4，6，8。和2一样。第三个八拍与八拍相同。第四个八拍与第二健身操个八拍相同。

第七部分:屈腿练习(四拍八拍)。待命。1.弯曲你的左腿，弯曲你的臀部，把你的左脚向前移动到一个左弓步姿势。2.将左腿伸展至膝盖，展开臀部，并将左腿移回准备位置。3.弯曲你的右腿，弯曲你的臀部，将你的右脚向前移运动养&&&&生动成一个右弓步姿势。养生之道4.将你的右腿伸展到膝盖，展开你的臀部，将你的右脚移动到一个准备好的姿势。

5-8。和1-4一样。第二、第三、第四健身操和第八拍与前八拍相爬行同。第八节:投球动作(四拍八拍)准备姿势。前8: 1。

左脚向前移动到左弓步。向前移动运动养生你的右脚，形成一个支撑。3.左手身体运动由仰卧的单臂支撑。4.右手身体后支撑后臂支撑下蹲。支持。

5.向前移动你的左脚，伸直你的左膝。将你的整个脚放在地上，形成一个单腿仰健身操卧支撑。6.向前移动你的右脚，伸直你的右膝，把你的整个脚放在地上，形成仰卧支撑。7.左脚收缩运动养生，左膝弯曲(动作与3拍相同)。第二个八拍:1。左脚向前移动，左膝伸直，脚底接触地面(与5相同)。

2.向前移动你的右脚，伸直你的右膝，把你的整个脚放在地上，形成仰卧支撑(和6个一样)&&&&。3.左脚缩回，左膝弯曲，脚底触地(同5)。4.收回你的右脚，弯曲你的右膝，把你的整个脚放在你的背上，用你的手臂支撑下蹲支撑(和4一样)。5.左手向运动养生前推地面，形成右手单臂支撑(与3相同)。6.将你的右手向前，形成一个俯卧的下蹲支撑(和2一样)。7.将你的左脚向健身运动后移成一个右弓步。

8.把你的右脚移到准备好的位置。第三和第四个八和运动养生第一和第二个八是爬行一样的。第九节:旋转(四拍八拍)准备姿势。前八拍:1。左手向右倾斜，向前移动，与右臂交叉。

左脚向左迈了一大步。2-用你运动养生的右手和右脚做好准备，顺时针旋转运动身体90度。3，5，7。和1一样。4，6，8。

和2一样。第健身操二爬行和第四个八拍与第一拍相同，方向运动养生相反(逆时针旋转)。第三个八拍与第一个八拍相同。

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