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学生失眠的睡眠调整

  现代学生失眠想象很严重,要如何保障青少年的足够睡眠?如何调理呢?北京军海癫痫病医院

  未成年人睡眠不足的后果十分严重

  医生说,未成年人正处在快速成长阶段,睡眠不足会导致学生新陈代谢紊乱,甚至会导致轻微的神经衰弱。现在全国人大常委会审议的未成年人保护法修订草案,增加了以下条款——“学校应当严格执行教育行政等部门的有关规定,无特殊情况,不得延长未成年学生在校学习时间,加重学生的学习负担;与父母或其他监护人互相配合,保证未成年人必要的睡眠、娱乐和体育锻炼时间。”

  学生的长期睡眠不足的后果十分严重,在一项对全国两万名学生开展睡眠调查显示:睡眠不足能造成注意力、记忆力、组织能力、创造力和运动技能下降;影响自控能力、容易分神,攻击性强以及出现多动症和脾气暴躁。此外还可引起免疫系统受损、内分泌系统及代谢调节紊乱,最终导致肥胖症。

  谁动了中小学生的睡眠

  全国妇联:我国各个阶段少年儿童睡眠时间均不达标

  全国妇联于2007年开展了全国未成年人家庭教育状况抽样调查,调查显示,中国各个年龄段儿童和青少年的睡眠时间均未达到国家规定,身体发育可能受到影响。

  国家规定,为确保儿童和青少年休息睡眠时间,应保证小学生每天睡眠10小时,初中学生9小时,高中学生8小时。

  调查报告说,各个年龄段儿童的睡眠时间,均未达到我国规定的中小学生每天睡眠时间。其中,7岁至9岁的儿童平均睡眠时间为9小时,13岁至15岁儿童平均睡眠时间为8.2小时,16岁至18岁青少年平均睡眠时间为7.5小时。

  报告中还提到,我国2/3的儿童没有午睡的习惯或没有午睡的条件。

  谁来为学生将来的健康买单?

  导致中小学生睡眠不足的原因是多方面的,学生身上来自家庭、社会的压力远远超出成年人的想象。

  “年轻时用健康赌将来,老去时不惜一切代价换健康”,这句话已经过早的应验在了未成年人的身上。中小学生正是生长发育的时期,正是着茁壮成长的年龄,但是过于沉重的负担压在他们的肩膀上,让他们早早的就失去了该有的天真烂漫,换上了一副过分紧张的面容。

  家长们望子成龙,各个学校希望学生能带来高升学率,那么谁来为学生未来的健康买单?谁来关注学生的睡眠?“减负”高调亮相后,根本上解决学生问题了吗?

  也许,这就是我国教育现状和社会发展现状的悲哀,如果可以,我们谁也不愿意看到学生那稚嫩的脸上挂着解不开的愁,我们只能依靠一些微薄的社会各界的努力,一些努力而已,减轻学生的一点点负担。

  高校大学生睡眠状况调查

  “没想到有这么多同学会失眠!”杭州市失眠抑郁康复治疗中心在下沙地区的杭州师范学院、浙江工程学院、浙江财经学院、中国计量学院等多所高校中开展了有关“大学生睡眠状况”的调查,调查表明有34%左右的学生曾有失眠现象,其中女生比率高于男生。

  这次调查发放问卷500份,回收率为98.6%,内容主要是询问大学生是否有过失眠现象。调查结果显示,有超过1/3的学生认为自己失眠,究其原因多数是由环境因素和精神障碍因素综合所致。

  其中新生失眠现象尤为突出,有些学生因为刚到大学,新的同学,新的环境,又没有了父母的呵护,使得他们一时难以适应,每晚入睡困难,经常性到凌晨三四点才能睡着。另外,因恋爱所致的失眠也不在少数。如一位姓何的同学,她的男朋友特地从澳大利亚赶来看她,她兴奋异常,而当他离去后便觉得空落落的,远距离的爱情使得她患得患失,以至于经常性失眠。

  学生睡眠时间已“有法可依”

  07年,全国人大常委会审议的未成年人保护法修订草案,增加了以下条款——“学校应当严格执行教育行政等部门的有关规定,无特殊情况,不得延长未成年学生在校学习时间,加重学生的学习负担;与父母或其他监护人互相配合,保证未成年人必要的睡眠、娱乐和体育锻炼时间。”

  立法真的有用吗?

  大部分市民:并不乐观,上有政策下有对策

  他们认为,以法律维护未成年人的休息权值得肯定,但是,在应试教育体制和社会用人机制没有改变的情况下,仅靠法律来强制规范学校的教育教学模式,未必能帮学生减负。有的市民说,“上有政策下有对策”,通过法律来保障学生睡眠,很像美国式幽默,根本是治标不治本。厦门双十中学一名教师说,我们从来就不缺减轻学生负担的文件、规定,但是这个问题从来就没解决好。她认为仅仅通过修订法律是无法保障学生的休息权的;必须综合治理、各方齐抓共管并有相关政策相配套(如改革考试制度等),才能取得根本成效。

  看好的意见:这是规范学校行为的一把尺

  它可有效减轻校方施加给学生的课业负担。应该看到,在中小学里,搞“题海战术”已成为一种痼疾。而这种低效率的“劳动”,则是扼杀学生娱乐、休息的一把软刀子,不仅搞垮了学生的身体,也搞砸了学业。因此,设立此法,是一件功在当今、利及千秋的大好事。

  专家观点:执行上有难度

  全国人大常委会对《未成年人保护法》进行修订,增加对未成年人睡眠、娱乐和体育锻炼的规定,在一定程度上能遏制未成年人课业负担重、睡眠不足的问题,体现了国家对青少年的关心和保护,使政府有关部门对未成年人的“减负”真正做到有法可依,也符合新一轮课改“以人为本”的理念。但是,这种法律在执行上有一定难度。由于造成学生课业负担重、睡眠不足的原因是多方面的,有来自社会、家庭、学校甚至是学生自己的因素,所以责任难以界定,法律也不易执行。

  学生要学会睡眠调节方法

  由于要承受繁重的课业压力,中学生群体存在夜晚睡眠不实、白天精力差的共性问题。那么该如何解决呢?现在介绍一些调节睡眠的方法,供学生和家长们参考。

  1.自我按摩。和做眼保健操一样用手指推眼眶周围,再分别揉太阳穴和眉心各2分钟,然后揉按颈椎两侧风池穴3分钟,最后用掌根轻击囟门1分钟左右。

  2.睡觉前数自己呼吸的次数,同时做深长的呼吸,呼气时尽量呼尽,吸气时尽量吸足,吸气时想象气吸入腹部,吸气呼气都要缓。重复30次左右。

  3.自由站立,全身放松,双手在体前有节律地上下摆动,双腿带动身体进行有节律地抖动,10分钟左右。

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