减肥老饿怎么办_体育健身_运动养生_

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多吃高纤蔬菜

食物的饱足感和食物的体积及重量有关,因此体积愈大的食物愈能产生饱足感。例如:高纤维蔬菜体积较大,比较会有饱足感;再者食物烹调时多加些水,例如煮汤,可以加重重量,也容易产生饱足感。

可以吃低热量水果,如:杏桃、蕃茄、梨子、柚子、葡萄柚等;或蔬菜中之黄瓜、冬瓜、萝卜、竹笋及叶菜类等。

不妨能吃低热量的饼干,例如:高纤苏打饼干,有很多小包装并且标示卡路里的,肚子饿时可选择每小包热量大概70卡左右的来当点心吃。2、饥饿与食欲是一样的吗

身体产生饥饿感是由体内的刺激产生。胃里没东西的时候会收缩,假如还不补充食品,就会导致轻微的头晕、发抖还有血糖降低等症状。和饥饿感的形成完全相反,食欲是从外在刺激而产生,如美食光鲜的外表还有香喷喷的味道、诱人的颜色等引发的。

食欲和饥饿感常常被混淆,是因为当我们受到外在刺激而产生食欲时,会有和饥饿感产生时同样的现象──唾液开始增加,胃也开始收缩。不过不同的是,假如不加理会,这种感觉很快就会消失。因此,想减肥,就一定要区分自己是真饿还是只是嘴巴馋。

经常节食的人比较不容易区分自己是真饿了,还是只是嘴巴馋了,而且他们一旦往食欲投降,就会忍不住特想吃高热量食物。超重的人,不是让自己挨饿就是让吃得太撑。

不幸的是:想限制进食的人,更容易掉入饥饿→暴食的陷阱。因为他们饿得头晕眼花,满脑子都是食物,这样非常容易吃得更多。假如他们少食多餐,就不会产生这种难以抑制的强烈渴望。

3、减肥老饿怎的菜谱羊角风什么医院治?p>

山楂鲤鱼减肥汤

主料:鲤鱼1条,山楂25克,面粉150克,鸡蛋1个。

配料:黄酒、葱段、姜片、精盐、白糖各适量。

做法:鲤鱼去鳞,肠脏洗净,切块,加黄酒、精盐浸渍15分钟;将面粉加入清水和适量白糖,打入鸡蛋搅成糊;将鱼块入糊中浸透,取出蘸上干面粉,入爆过姜片的油中炸3分钟捞起;将山楂加入少量水,上火溶化,加入生面粉少许,倒入炸好的鱼块煮15分钟,加入葱段、味精即成。

山楂、鲤鱼配合可利水消肿,降脂减肥。适用于高脂血症、肥胖者食用,一般人吃也可防血脂升高和肥胖。

1、改变习惯

肥胖和不良的饮食习惯是有很大的关系的,比如有的人喜欢大口吃肉,喜欢吃甜食和油炸食物,吃完饭就躺下来针灸治疗癫痫病症看电视或者睡觉等等都是一些不良的饮食习惯,很容易造成肥胖。所以想要减肥需要先改变这些不良的饮食习惯,平时吃东西的时候要注意所摄入的食物的热量,不要超标,最简单的办法就是挑选高蛋白高纤维低脂肪的食物来吃。

2、控制食量

除了要改变不良的饮食习惯之外,还应该要注意控制摄入的食物量。即使吃一些含高卡路里的米饭等主食,只要注意控制食量也是不会造成热量超标的。比如原来每顿饭要吃两碗米饭,那么就减少到每顿饭只吃一碗米饭;原来吃一大块排骨,那么可以改成吃半块排骨,这样可以保证能量均衡摄取,也不会造成热量超标。

1、拿对别人有效的食谱自己来用

每个人的体质不一样,对食物的吸收程度也不一样,因此对别人有用的食谱对你不一定好使,所以总是按照别人的食谱来吃饭,没有效果甚至越减越肥也是正常的。

2、节食、不吃东西

节食其实对脂肪并没有太大的作用,减掉的基本都是水分,而且长时间节食,身体机能会变得紊乱,消化功能也受到影响,对身体健康有害处。

3、面对爱吃的食物时拼命忍住

当强迫自己完全与喜爱的食物隔离时,反而会使它们变得更加吸引你。当你长时间禁止自己的欲望,某一天受到了挫折或者心情不好的时候就会大吃特吃,这样功亏一篑。

4、运动后吃东西

很多人在运动之后都会想着补偿一下自己,觉得自己运动了这么长时间,消耗了很多热量,稍微吃一点没什么关系。但往往有时候一块饼干的热量就可以赶上你运动消耗的热量。