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健身误区 有氧运动的八大误区 运动常识

时间:2021-11-22 来源:香菜养生网 阅读:185次

  有氧运动对身体有很多好处,比如增强心肺耐力,体内的血红蛋白数量等,但是有氧运动也是有误区的,那有氧运动有什么误区呢?今天小编就为大家介绍八个有氧运动的误区,一起来了解一下吧!

  不少朋友都对有氧运动有一些误解,对于这个方面的问题,小编为你们解答,看看有氧运动有哪些地方被大家错误的认知了!来瞧瞧吧!

  一、有氧运动比力量训练在控制体脂方面效果更好

  事实:有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。许多人癫痫发作着急了怎么办出于以下两点理由,错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。

  1、有氧运动首先消耗的是脂肪,而力量训练消耗的是储存在体内的糖。

  2、在设定的心率范围之内,45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量,练练停停的力量训练需要每组之间休息,消耗的热量要少得多。

  道理是这样的:有样锻炼可以消耗热量,但是不能长时间提高新陈代谢。力量练习也不能长时间的提高心率,但是可以增加肌肉的总量,从而提高新陈代谢。而且在休息的时间段也能让能量消耗的更快。郑州哪个医院治疗癫痫病好>

  二、有氧运动越多越好

  事实:一件好事做过了可能会变成坏事,导致相反结果。有氧运动也是如此。虽然它不失为一种有效的脂肪消耗办法,但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪,而且还包括肌肉[研究发现,两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸——对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。通常情况下,正常的白氨酸水平可防止 因 锻 炼 过度引起的肌肉分解。

  三、低强度的有氧运动消耗更多脂肪

 癫痫是否可治 事实:不正确。减脂的原理在于你每天消耗的热量要多于吸收的热量,较高强度的锻炼比低强度的训练能消耗更多的热量。运动生理学家发现,运动量达到最大心率的60%时,身体消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白质(肌肉)要多。

  但如果运动强度再大一些,即最大心率的75%以上时,身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。也就是说你练得越苦,消耗的热量也越多。但是,对初练者来说,应遵循循序渐进的原则,逐渐增加运动量,才能有效地提高心肺功能,有可能适应较大强度的运动量。

  四、先做有氧小孩睡觉抽搐是什么原因引起的锻炼,然后力量练习,才能变苗条

  事实:如果你想要消耗更多热量,那么就要进行有一定强度的有氧运动,也就是最大心率达到70&以上的运动,力量运动是增加洁柔,要在正确姿势下做12次以下就好。

  最明智的办法是在短暂的热身后先进行力量练习,然后做有氧活动。如果你把有氧活动放在前,由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量,那么你的体重可能不但不减轻,反而会增加。反过来,如果你先进行力量练习,你很快就能达到你所需要的状态,做好有氧运动的准备。