当前位置: 主页 > 中医养生 > 正文

春季健身如何增肌 运动常识

时间:2021-11-22 来源:香菜养生网 阅读:185次

  许多人都不太满意自己的身材,女士稍丰满些就嫌自己太胖,拼命减肥;而男士总觉得自己不够威猛,肌肉不够发达。冬天过去了,又到了秀身材的时候,苛刻的男人们带着各自的梦想纷纷走进健身房,只为做个硬朗、强壮的男人。

  想要达到增肌的效果,通常必须借助重量才能实现,而且还要有一定的饮食调节。所以,想要增肌通常只能在有专门器械的健身房里才能实现,在健身房外能做的只是改善身体状况,做一些辅助增肌的锻炼。

  瑞阳时尚健身全国健身先生申瑞虎在此为大家制订了一个增肌训练计划,供大家参考:

  第一天 胸背

  杠铃卧推 4~6组×10个西宁癫痫医院怎么样p>

  上斜卧推 4~6组×12个

  仰卧飞鸟 4~6组×10个

  双臂屈伸 4~6组×10个

  引体向上 4~6组×10个

  坐姿下拉 4~6组×12个

  坐姿划船 4~6组×12个

  单臂俯身划船 4~6组×12个

  第二天 肩三头

  颈前杠铃推举 4~6组×10个

  颈后杠铃推举 4~6组×10个

  哑铃推举 4~6组×10个

  站姿飞鸟 4~6组×10宜宾癫痫医院好不好

  滑轮下压 4~6组×12个

  仰卧臂屈伸 4~6组×12个

  俯身臂屈伸 4~6组×12个

  窄握卧推 4~6组×12个

  第三天 腿二头

  杠铃深蹲 4~6组×10个

  坐姿腿屈伸 4~6组×10个

  俯卧腿弯举 4~6组×10个

  弓步下蹲 4~6组×10个

  杠铃弯举 4~6组×12个

  坐姿哑铃弯举 4~6组×12个

  托臂弯举 4~6组哈尔滨哪医院治癫痫好×12个

  锤击弯举 4~6组×12个

  仰卧起坐 5×30个

  仰卧收腹 5×30个

  两头起 5×30个

  悬垂举腿 5×30个

常见症状:双侧肾内痛 血压高

并发症状:查看更多>>

相关检查:肾血管造影 尿常规

推荐用药:复方α酮酸片

配合低蛋白饮食,预防和治疗慢性...武汉治癫痫医院哪家lass="cmore">[详细]

¥3000购药

推荐医院:上海长征医院预约挂号南京军区南京总医院

推荐医生:梅长林 郁胜强 姚小丹