当前位置: 主页 > 健康同行 > 正文

中国人最投缘的蔬菜 蔬菜

时间:2021-11-22 来源:香菜养生网 阅读:185次

   我国一些营养学家,生理学家和社会学家经过抽样调查和比较研究,拟定并推荐一套符合我国居民膳食结构的小康营养水平,堪称日常生活中的绿色食谱,以便于记忆,可以概括为5个数字和5种颜色:

  5个数字

  “一癫痫危害有哪些”:即每天吃一个水果。水果中含有大量的维生素,B纤维素。

  “二”:即每天要两勺油。这是指在炒菜时或烹调中平均每人一天摄取调料油脂的总量,其中植物油和动物油各占一半。

  “三”:即每天三碟蔬菜。尤其吃叶绿素丰富的蔬菜,其次是瓜果类。

郑州军海脑病医院口碑好吗  “四”:即每天四碗饭、或四个馒头,在人体所需营养中,各类食物的营养是必不少的。

  “五”:即每天五份蛋白质:一个鸡蛋、一杯牛奶或豆浆、一碟鱼或虾类、贝类、一碟肉,一碟黄豆芽或豆腐。

  5种颜色

 北京什么医院治疗癫痫 “红”指每日可饮少量红葡萄酒50—100毫升,有助升高高密度脂蛋白及活血化淤,和预防动脉粥样硬化。

  “黄”指黄色蔬菜,如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等,其中含丰富的胡萝卜素,对儿童及成人均有提高免疫力的功能。

  “绿”指绿茶及深绿色蔬菜。绿茶有明显的抗癫痫发作特点有那些肿瘤抗感染作用。

  “白”指燕麦粉或燕麦片。研究证实,每日进食50克燕麦片,可降低血液中胆固醇和甘油三酯的含量,对糖尿病更有显著疗效。

  “黑”指黑木耳。每日食黑木耳5—15克,能显著降低血粘度与血胆固醇,有助于预防血栓形成。