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发布时间:2022-06-09 16:42:07
针对运动健身而言,很多人因为本身的标准、時间的不得,难以坚持不懈出来,尤其是健身运动就更为需要固定不动的時间来做。但是因为当代日常生活,很多人都忙着工作中和学习培训,没空来运动健身。那要该怎么办?这就需要一份详尽的健身训练计划了。下边是网编收罗的一些一周健身训练计划的材料,让我们去瞧瞧吧。 北京军海癫痫病医院
周一方案 . 练胸部 1.平板电脑杠铃卧推:10次 牙周 3组 抽搐发生的原因有哪些nt:2em;"> 2.下斜柱杠铃卧推:10次 牙周 3组 3.上斜柱哑铃推举(30度角):10次 牙周 3组 1.平板电脑哑铃飞鸟:10次 牙周 3组 2.器材夹胸:10次 牙周 3组 周二方案 . 背部 1.引体:10次 牙周 3组(上背部) 2.杠铃划船:10次 牙周 3组(下背部) 3.坐姿划船:10次 牙周 3组(下背部) 1.窄握距往下拉:10次 牙周 3组(上背部) 周三方案 . 肩膀 1.座姿杠铃推举:10次 牙周 3组(全部肩膀) 2.座姿哑铃推举:10次 牙周 3组(全部肩膀) 3.站立哑铃上拽 (窄握距):10次 牙周 3组(三角肌前中束肌) 1.哑铃侧平举:10次 牙周 3组(三角肌前中束肌) 2.反方向座姿夹胸:10次 牙周 3组(三角肌后束肌) 肩膀3.杠铃侧卧海鸟:10次 牙周 3组(三角肌后束肌) 周四方案 . 肱三头肌 1.窄握卧推:10次 牙周 4组 2.仰卧臂屈伸:10次 牙周 3组(肱三头肌) 3.器材舒张压:10次 牙周 3组(肱三头肌) 1.站起杠铃托起:10次 牙周 3组(肱三头肌) 周五方案 . 肱三头肌 1.杠铃弯举:10次 牙周 3组(肱二头肌) 2.哑铃弯举:10次 牙周 3组 3.垫板弯举:10次 牙周 3组(肱二头肌) 上边便是一些运动健身的方案,想运动健身的盆友何不试一下。运动健身是由浅入深的,不可以急于求成,更不可以三天打鱼三天打鱼。运动健身对我们的人体是有益处的,运动健身能使我们更健壮,不易得病,还能有一个极致的曲线图。想运动健身的盆友一定要坚持不懈出来才有实际效果。 |