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发布时间:2022-06-10 06:38:37
挺胸伸展式 动作1吸气,双手掌心交叉置于脑后,手肘尽量伸平。 动作2吐气,上半身尽量向左侧倾斜,伸展到极限之后回到初始位置。 左右各完成1次为1组,每次做10组。 二、提胸坚挺式 提胸坚挺式 动作1吸气,双手手肘弯曲,手掌交叉轻抚双肩。 动作2吐气,将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置。 三、完美胸型式 完美胸型式 动作1吸气,身体直立,双脚分开与肩同宽,双手握拳,手肘弯曲后抬高与平行。 动作2吐气,双手慢慢向前推,力量集中在胸部,然后慢慢回到动作1的位置,重复8至12次。 四、自然托高式 自然托高式 动作1吸气,双手握拳,双臂平举与肩同高,且左右打开,手肘弯曲成90度。 动作2吐气,双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢,静止5秒后慢慢放松,重复8至12次。 |