中医养生缓解腰痛的自我按摩-华医健康养生网

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2.推论。分别用拇指和手掌自上而下推动腰正中督脉和足太阳膀胱经两侧，以透热为度。3.坐在椅子和凳子上，双脚与肩同宽，以腰椎为轴，做前俯、后伸、左屈、右屈、左旋和右旋，每次3 ~ 5次。4治癫痫最好的医院.按住空拳头，用心脏或拳头背面反复拍打腰部两侧约2分钟。5.揉搓方法:用两只手掌从上到下揉搓腰部两侧3 ~ 5次。

6.用两只手掌按压和揉捏腰部两侧的肌肉约3 ~ 5分钟。7.擦擦你的脚。用右手小鱼际擦左脚100次，用左手小鱼际擦右脚100次。按摩具有通经活络、行气活血、调理筋骨、消肿止痛、补肾壮腰、缓解肌肉紧张和痉挛、缓解体力疲劳的作用。8.按揉法用臀部捏手，用腹部或拇指尖按腰、肾俞、下肢委中穴、成山穴各2分钟，视局部疼痛程度而定。

9.在拔毛法中，用拇指和腹部从上到下反复拔毛腰骶棘肌和棘上韧带约3分钟。此外，背痛的人也应注意睡在硬床上，保持腰部温暖，避免过度疲劳，以便尽快恢复。

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