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I .防晒用品

许多人认为防晒高峰只有在七月和八月，那时太阳很热。如果你有这个想法，扔掉它。六月初夏，防晒已经成为护肤的重中之重。

防晒霜是防晒的基础。最好养成全年涂抹防晒霜的习惯。即使你使用遮阳伞并涂防晒霜，你也不能忽略涂防晒霜的步骤。一般来说，上班族选择SPF15和PA+的产品就足够了。如果你想在夏天10点到14点出门，你应该选择防晒系数为30、PA++或更高的防晒霜，最好是具有防水效果的防晒霜，并且每2到3小时重新涂抹一次。

遮阳是防晒的重要工具。防晒必须是& ldquo闭塞& rdquo例如，呆在室内，带上遮阳伞或穿防晒衣。总的来说，遮阳伞比防晒衣更好，防晒衣比防晒披肩更能抵抗紫外线。遮阳的选择主要取决于保护指标。只有当UPF值大于40，紫外线透射比小于5%时，它才能被称为抗紫外线产品。此外，树冠颜色越深、越厚、越密，紫外线防护效果越好。与棉、丝、尼龙等织物相比，聚酯纤维更耐晒。如果你想知道遮阳伞的防晒效果，你不妨在阳光下试试。阴影越深，防晒效果越好。

外出时，如果没有遮阳伞，你最好穿深色长袖裤子。市面上出售的薄半透明防晒衣是由经过防紫外线处理的微孔纤维制成，不仅具有防晒效果，还具有吸湿排汗的特性，适夏季合夏天穿着。他提醒说，最好选择带有标记的服装材料和防晒指数的防晒服装。一般来说，织物中腈纶纤维含量越高，UPF指数越高，防晒效果越好。此外，太阳镜和遮阳帽也是必备的防晒产品。灰色镜片是防晒和护眼的最佳选择。帽子覆盖的面积越大，防晒效果越好。

第二，睡觉

中医认为。夏气与心气相通。在夏天，一个养生人应该通过早睡早起来保持健康。起床前可以做一些小把戏，有利于增强体质，维护心脏。夏天破晓早，人们起床早，晚上睡得相对晚，这很容易造成睡眠不足。因此，午休时间应该增加。

一般来说，在夏天最好有30分钟到1小时的午休时间。如果时间太长，你会觉得累。醒来后，不要匆忙起床，立即投入工作或学习，因为此时大脑的血液供应不足，可能会出现短期功能紊乱，使人感到头晕，最好再躺10分钟左右起床。这里有一些帮助你睡个好觉的建议。

一是不空腹部睡眠。最好在睡觉前大约四分之三小时吃一些易消化的零食，然后喝点水。第二，不要长时间打开空键。睡觉前，你可以在大约28岁时打开空键，适当地移除热量，睡觉后关闭空键。最佳睡眠体表温度约为37。例如，在炎热的夏天，一些健康的物理降温方法可以用来保持床温在37度左右。

第三，不要玩得太多，影响平时形成的生物钟。中老年人不打通宵麻将，也不在半夜夏季兴奋地看足球比赛。不要洗澡，而要用热水浸泡你的脚。每天晚上睡觉前用热水泡脚是一年到头必须做的事。只有把脚泡热了，你才能睡个好觉。当你睡觉的时候，你的头应该是凉爽的，你的脚应该害怕寒冷。先用毯子盖住你的脚。

三。化妆用品

在炎热的夏天，衣服不仅要漂亮，健康和舒适也同样重要。否则，不穿健康的衣服就穿得漂亮是徒劳的。因此，真丝服装、植物纤维棉布和纱布非常适合夏季服装。尤其是，你不必注意呆在家里。你可以试着选择凉爽宽敞的衣服治癫痫病大概要花多少钱?。衣服的质地最好是棉质的，不仅柔软、透气，而且吸汗。

健康专家说。简单，凉爽，美丽，可以保护皮肤。这是着装应遵循的原则。如果你想穿健康的衣服，你应该穿合适的衣服，注意布料的选择，少穿紧身衣，以利于汗水从体内释放，养生并经常更换衣服，以防止汗水浸泡细菌。

夏天天气很热，许多人认为你穿得越少，就越凉爽。然而，在炎热的夏日，当温度接近或超过37℃时，皮肤不会散热，而是会吸收外界环境的热量。从这个意义上说，天气越热，赤膊的男人越少，穿短裙的女人越少。

专家指出，在夏天，选择宽松、吸汗的衣服。尤其是，你不必注意呆在家里。你可以试着选择凉爽宽敞的衣服。衣服的质地最好是棉质的，不仅柔夏季软、透气，而且吸汗。在颜色方面，你可以选择清新宜人的浅色系列，如白色、浅黄色、浅粉色、浅绿色、湖蓝色、瓦灰色、银灰色等。夏天睡觉时最好穿上睡衣，这样不仅可以吸汗，还可以防止感冒。

四.规定饮食

多吃些甜瓜。冬瓜具有利尿、消炎、清热解毒、醒酒减肥的功效。苦瓜含有独特的苦瓜甙，夏季食用可解暑清心，对胃病、湿热痢疾、呕吐腹泻、血尿有很好的疗效。黄瓜的细纤维素对肠道内腐臭食物的排泄和降低胆固醇有一定的作用。

多吃些凉菜。夏季蔬菜是温和的，除了南瓜和金瓜，苦瓜，丝瓜，黄瓜，蔬菜瓜，西红柿，茄子，芹菜养生和莴苣是凉爽的蔬菜。

多吃苦味食物。夏季，心火亢奋，苦味能消暑除湿，适当食用苦味能恢复胃肠功能，增进食欲。

不要喝水。在高温下，人体需要大量的饮用水。专家提醒我们不要喝太多，不要喝冰水，不要等到口渴，不要喝生水，不要喝& ldquo陈。水，少喝点。

随意吃食物是不合适的。如香菜、白萝卜等。这些蔬菜使喜欢斑点的皮肤更容易长成优秀的皮肤。应多吃抑制色素沉着和美白皮肤的水果，如猕猴桃、草莓、番茄、卷心菜等。

V.疾病预防

夏天的炎热气氛最有可能扰乱大脑，刺激心脏。人们应该适应天气和季节的变化，关注心脏，并在整个夏天注意心脏的特殊维护。就具体措施而言，低脂肪、低盐和清淡的饮食有利于保持头脑。茯苓、莲子、百合、红枣、枸杞等被认为是养心安神的食品。在炎热的天气里，滋阴生津的食物，如银耳和西瓜，都有利于夏天的养生。此外，性和品味的比较& ldquo苦涩。苦瓜、绿豆等味食品还具有滋阴清热、消暑除烦的功效。

许多人在夏天容易患各种胃肠疾病。在养生方法上，宜多食稀食粥汤，以生津止渴，清凉解暑，滋补身体。此外，新鲜蔬菜和水果可以补充足够的维生素、水和无机盐。其中清热利湿的食物有西瓜、苦瓜、桃子、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等，都有一定的消暑作用。然而，从冰箱中取出的食物最好不要匆忙养生食用，而是在常温下降低一段时间，并且一次不要吃太多，特别是对于老年人、儿童和患有慢性胃炎和消化不良的人。

五月和六月是广东流感的高峰期，也是风寒感冒减少和风热感冒增加的季节。专家指出，流感的主要特征是高烧(38℃以上)、肌肉酸痛和轻度呼吸道症状。因此，感冒伴全身肌肉酸痛的患者应提高警惕，及时就医。

初夏是皮肤病高发的节气。原因是小蛮节气期间气温明显偏高，降雨量也将增加。闷热的初夏天气加上潮湿为皮肤病的发作提供了条件。因此，应该做一些准备来预防未来的皮肤病。新鲜清淡的素食有利于预防此类皮肤病，尤其是具有清热燥湿功能的食物，如绿豆、冬瓜、黄瓜、马蹄、木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼等。辛辣食物应相应减少，如葱、生大蒜、姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、肉桂等。

我们还应该注意清洁和卫生，防止传染病和其他疾病的发生，并在夏天治疗冬季疾病。身体的健康，情绪也可以调节，缓解气候带来的不适，安全度过炎热的夏天。

六、体育

提高耐热性的最好方法是进行耐热锻炼。耐热锻炼是在逐渐升高的温度下锻炼，以适应更高的温度环境。在正常情况下，经过大约20天的耐热锻炼，夏天到来时，人体不会感到太热。

考虑到黄梅的特殊气候，应该特别注意锻炼的强度和持续时间。锻炼的最佳时间是早上6-7点和下午6-7点。早上的温度是合适的，晚上是最适合人体锻炼的时间。下午，由于高温高湿，锻炼不合适。二是选择好的运动项目，以低热型和相对低强度的项目为最佳。

具体方法:每天抽出一个小时进行户外活动。每次锻炼，你都必须出汗来提高身体的散热功能。当温度高于29℃，湿度高于75%时，减少运动量，防止中暑。一般来说，老年人可以选择缓慢而温和的运动，如慢跑、散步、剑舞和体操。中年人适合中等强度的运动，如快走、健身操和骑自行车。而中小学生和年轻人把跑夏季步、跳绳和打羽毛球作为最佳选择。

七、情感文章

夏天，烈日养生炎炎，汗流浃背，汗是心脏的液体，心气最容易受损，所谓& ldquo大火和食物& rdquo。夏天的空气调理应该平和、快乐、心胸开阔，这样头脑才能得到滋养。因此，在夏天，人们应该有广泛的兴趣和爱好，参加更多的娱乐活动，夏令营活动，旅游，暑假等等，这不仅让人放松和快乐，而且可以锻炼。

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